Dlaczego sen głęboki jest ważny jeśli pracujesz lub się uczysz.

Dlaczego warto spać długo?

Dlatego, że nasz sen składa się z faz i każda z nich ma do odegrania istotną rolę w przygotowaniu nas na nadchodzący dzień. Dlatego w najbliższych wpisach w prosty i jasny sposób opowiem Wam co dzieje się z nami w poszczególnych fazach snu i dlaczego zarywając noc lub budząc się zbyt wcześnie skazujemy się na „dzień świra”.

Faza snu głębokiego.

Sen głęboki powinien stanowić 16-33% całkowitego czasu snu, czyli mniej więcej od 60 do 130 minut. Znaczną część tej fazy uzyskujemy na początku nocy, wkrótce po zaśnięciu. Im dłużej śpimy, tym bardziej sen głęboki zastępowany jest snem płytkim, oraz snem REM, o których w kolejnych wpisach.   

W fazie snu głębokiego ciśnienie krwi i oddech są stabilne, tętno wolniejsze, zaś mózg emituje powolne i głębokie fale. Faza ta jest ważna dla regeneracji ciała i umysłu, oraz ma kluczowe znaczenie w procesie przyswajania nowych informacji. Nasz organizm wzmacnia wówczas system immunologiczny, produkuje hormon wzrostu, regeneruje kości, mięśnie oraz tkanki. Nasze babcie miały świetną intuicję powtarzając, że na chorobę najlepszy jest porządny sen!

Podczas snu głębokiego nasz mózg przenosi zdobyte za dnia informacje z pamięci krótkotrwałej (jej fizycznym magazynem zdaje się być hipokamp) na twardy dysk naszego mózgu (w tej roli struktury korowe). Jest to kluczowa informacja dla osób uczących się do egzaminów, zaliczeń, czy innych sytuacji, w których sprawdzana będzie wiedza faktograficzna. Wyśpij się, a nowe informacje znacznie skuteczniej i na znacznie dłużej zagnieżdżą się w Twojej pamięci. Co więcej mózg dokonuje również w tym czasie procesu o nazwie pruning, co na polski należałoby przetłumaczyć dosłownie jako przycinanie. Polega on na usuwaniu nieużywanych połączeń synaptycznych, aby zrobić miejsce na nowe. Można powiedzieć, że w czasie snu głębokiego mózg oddziela istotne informacje, które zdobyliśmy w ciągu dnia, od rzeczy, które można zapomnieć i usunąć z twardego dysku.

Jeśli pomimo przesypiania 6-8 godzin w ciągu nocy budzisz się niewyspany i przez kilka godzin masz problemy z „zalogowaniem się” do rzeczywistości, może być to oznaką deficytu snu głębokiego. W takim wypadku zapraszam Cię do mojego wpisu, w którym znajdziesz praktyczne wskazówki pomagające poprawić jakość snu. Link do niego znajdziesz tutaj: https://piotrcielecki.pl/index.php?route=journal2/blog/post&journal_blog_post_id=107